z hantlami

[...] na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x6 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 30kg x13 35kg x9 - smignąłbym jeszcze większymi hantlami no ale na mojej siłce nie ma większych hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 46.5/51.5/56.5/61.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 9kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 13.75kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 79/84/89/94kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 15kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 15kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg Po 5 tygodniach ćwiczeń od zakończenia redukcji i przy założonym bilansie kalorycznym schudłem jeszcze ok 2kg!!! i straciłem na obwodach. [...]

[...] zesraj się nie daj się :P Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-08-13 15:33:08

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 17.5kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 17.5kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do [...]

[...] maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich [...]

[...] Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyna [...]

[...] więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] to nie wiedziałem. I dalej nie wiem Nie ma niestety nic pośrodku. No ale następne już są dopiero 40 kg. Oj, chciałbym kiedyś dojść do wyciskania na skosie z takimi hantlami... I tam jest nalepka, więc muszę szybko na nie przeskoczyć, żeby było wiadomo, czym ćwiczę, nie? Coś mi się pochrzaniło i zrobiłem bicepsy sztangielkami, a miałem [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

[...] na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie sztangą D1. Wyciskanie francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami Trening A2 A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach D1. Prostowanie nóg na maszynie D2. Uginanie leżąc Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] ~50g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]